Tipos de calentamiento

Existen tres tipos de calentamiento:
  • calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
  • calentamiento especifico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica del deporte y que se ocupa en una parte del cuerpo específicamente.
  • calentamiento muscular. Este consiste en el calentamiento total o parcial de nuestros músculos de todo el cuerpo.
No se puede mezclar el calentamiento con el estiramiento.
Tipos de Calentamientos. Formas de ejecución
  • Calentamiento general
  • Calentamiento especifico
Calentamiento general
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo .
Calentamiento especifico
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Física por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.
Formas de ejecución
  • Por separado
  • Continuos o en cadenas
  • Por partes
  • Combinado
  • - Requisitos esenciales
  • Ejercicios de movilidad articular
  • Ejercicios para elevar el pulso
  • Ejercicios de estiramiento
  • Calentamiento general
  • Calentamiento especifico
Exigencias
  • Precisión y calidad de la ejecución [ exactitud]
  • Coordinación del ejercicio o secuencia del ejercicio
  • Efectividad en el trabajo
  • Independencia en la ejecución de los ejercicios
  • Interés hacia los ejercicios, variabilidad
Parámetros de los que depende y duración
  • Intensidad de la actividad posterior
  • Tiempo de duración de la actividad a realizar
  • Edad de los participantes
  • Estado emocional
  • Tipo de deporte
  • Nivel de condiciones físicas
  • Clima y hora del DIA
Duración
Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en sujetos de gran maestría y nivel entrenamiento , los sujetos con poca sistematecidad y nivel en los entrenamiento o la actividad física requieren un Calentamiento mas lentos e intensos que los ya entrenados .
Medios para su desarrollo
  • Ejercicios de desarrollo físico general con y sin implemento
  • Ejercicios de aplicación
  • Juegos
  • Carreras
Manifestación del pulso ( aproximado )
  • Inicio antes de la actividad fisica [ 80 / 90 pulsaciones por minutos ]
  • Despues del calentamiento [110 /140 pulsaciones por minutos ]
  • Parte principal [140 / 180 pulsaciones por minutos ] Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en la clase entrenamiento o actividad física .
  • Parte final [110 / 115 pulsaciones por minutos ] Proceso de recuperación del organismo hasta los niveles normales iniciales de la actividad .
Generalidades especiales
La Forma Física
Se entiende por el estado físico general de una persona .Presenta cinco componentes.
  • La flexibilidad [ capacidad de movimiento de una articulación o serie de de articulaciones ]
  • La resistencia [capacidad de mantener una actividad física prolongada de baja intensidad retrasando la aparición de la fatiga ]
  • La rapidez [Tiempo necesario para coordinar los movimientos en el menor tiempo posible ]
  • La fuerza [ mayor cantidad de energía que un músculo o conjunto de músculos pueden ejercer contra una resistencia
  • La potencia [ la mayor fuerza que un músculo o grupo de músculos pueden ejercer en el plazo de tiempo mas corto posible]
El Reposo y la Recuperación
Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la recuperación es tan importante como el que se invierte en actividades de preparación física . El reposo entre las sesiones de entrenamiento , de ejercicios físicos , aerobic etc. permite que el organismo se regenere y con ello contribuye a garantizar que la calidad de la siguiente sesión sea alta .
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Estiramiento para Paleta Frontón
Esta serie de ejercicios ayudará a prepararte para la práctica de la Pelta Frontón o disciplinas similares. Incluye estiramientos generales para todo el cuerpo, junto a otros específicos para este deporte. Se presentan en forma de serie pero cualquiera de ellos puede realizarse por separado y al margen a la serie.
Estírate siguiendo tus sensaciones, tu propia flexibilidad personal, la cual varía diariamente. Llega hasta el punto en que sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La respiración debería ser lenta y controlada. la serie tiene un duración aproximadamente de 12 minutos y se recomienda para antes y después de jugar o simplemente cuando te sientas rígido o tengas ocasión de hacerlo.
Estos ejercicios no pretenden reemplazar los hábitos y prácticas características de cada frontonista, pero pueden utilizarce a modo de ejemplo para lograr flexibilidad y elasticidad general.
external image ejer1.gif
external image ejer2.gif
external image ejer3.gif
external image ejer4.gif
external image ejer5.gif
external image ejer6.gif

Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico).
General:
1.- Movilidad articular (los giros en todos los ángulos). capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
· Se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.
· Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera.
· Se hacen círculos con las rodillas juntas. Hacia un lado y hacia otro, hacia dentro y hacia fuera.
· Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados).
· Se hacen círculos con los brazos, primero hacia delante, después hacia atrás y por último cada brazo hacia al lado contrario del otro.
2.- Carrera continúa:
· Correr en todas las direcciones.
· Correr levantando las rodillas hacia el pecho.
· Correr levantando las piernas por detrás.
· Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).
· Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.
· Carrera lateral (Variando ambas direcciones).
· Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.
· Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto girado.
· Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto con doble giro.
3.- Estiramientos (sin rebotes):
· Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna (20-30 segundos cada posición, varias veces).
· Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. ( 20-30 segundos, varias veces).
· Una pierna estirada adelante, la otra doblada hacia atrás (creando un ángulo de 90º ) mantenemos la posición con el cuerpo estirado y lo
huesos de la cadera en línea. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)
· Una pierna estirada hacia delante, la otra la cruza doblada y con el codo contrario a la pierna doblada la empujamos hacia dentro. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)
· Las piernas en mariposa (dobladas con los talones juntos e intentando juntar lo más posible las rodillas al suelo). (20-30seg, varias veces.)
· Un brazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión en el codo para bajarlo. (Se varia con ambos brazos, 20-30 seg, varias veces)
· Tumbados en el suelo, se elevan las piernas juntas, rectas y con la punta del pie hacia abajo. (20-30 seg.)
· Tumbados en el suelo, se elevan las piernas en “V”, rectas. (20-30 seg, varias veces)
· De pie, con las piernas en “V”, rectas, se estiran al máximo y se mantiene el cuerpo paralelo al suelo. (20-30 seg., varias veces).
4.- Desarrollo muscular:
· Abdominales (Stanford, oblicuos...) (Repetir de 10 a 15 veces).
· Flexiones (10 a 15 veces).
· Dentadillas (10 a 15 veces).
5.- Velocidad . (hay que trabajarla con la máxima intensidad. Tiempo menos de 10 seg y se repite 3 veces con descanso de 2 min.)
· Desde un extremo de la pista se va hasta el otro extremo a la máxima velocidad.
· Desde el medio de la pista se avanza hasta el lateral izquierdo, de ahí al derecho y por último se vuelve al centro.
· El grupo se divide en dos grupos(A y B). El grupo A va primero al lateral izquierdo, luego al derecho y vuelve al centro. El B va primero al derecho, luego al izquierdo y al centro.
· El grupo se divide en 3 grupos (A, B y C). A y B hacen lo mismo que en el paso anterior y el C recorre la longitud del campo (primero izquierda, derecha y centro).
6.- Fuerza explosiva (Dura menos de 5 y 6 seg. a la máxima intensidad).
· Saltos de longitud (piernas separadas, sin carrerilla).
· 4 Saltos con piernas ambas piernas y salto junto de piernas separadas.
· Salto de longitud de piernas juntas sin carrerilla.
· Lanzamiento de pelota desde el centro de la pista hasta un compañero al otro lado.
· Lanzamiento de un balón medicinal desde una marca concreta hasta donde se llegue (se mide con un metro).
  • Ahora interviene el calentamiento específico de cada deporte.
FORMAS DE HACER EL CALENTAMIENTO:
Según la forma de distribuir y organizar a los jugadores el calentamiento lo clasificaremos en:
-Estático.- Se utiliza cuando el número de jugadores es grande y hay poco espacio disponible.
-Dinámico.- En el calentamiento dinámico los jugadores están continuamente en movimiento, utilizándose carreras suaves y marchas de baja intensidad. Se intercalaran ejercicio de coordinación, flexibilidad, saltos, etc.
-Lúdico.-se realizan juegos e incluso bailes con la finalidad de entrar en calor.
-Mixto.- El calentamiento mixto es una combinación de las dos anteriores, siendo más divertido, y se pueden emplear mayor número y variedad de ejercicios. -
FACTORES A TENER EN CUENTA
Durante el calentamiento el entrenador debe tener una noción exacta del ritmo, las repeticiones y los intervalos entre ejercicios. Al comienzo el ritmo será lento, pero a medida que el calentamiento aumenta en duración y el jugador comienza a sudar, aumenta las pulsaciones, etc., el ritmo se va incrementando, pues es el propio organismo quien lo pide. Las repeticiones nunca serán excesivas (8-12); por el contrario, el número de ejercicios si será muy variado para así trabajar el mayor número de músculos posibles. Los intervalos serán cortos al principio, dado que la intensidad es pequeña.