Métodos Recomendados para Realizar el Calentamiento
Sí tenemos un tiempo apropiado para el calentamiento, no se necesita ningún proceso especial.
Si la sesión se efectúa en tiempo de invierno y los ejercicios de gimnasia se programan para continuar, es más prudente comenzar la unidad de entrenamiento con carreras homologadas de larga distancia y a continuación los ejercicios de gimnasia, los que se incluyen generalmente en los medios para el calentamiento.
Es provechoso que los jugadores aprendan una serie de ejercicios para ejecutarlos uno tras otros, de esta forma se pierde menos tiempo en la espera inútil o con la interrupción del calentamiento por cualquier motivo.
En el invierno, debemos procurar que los jugadores mas experimentados ejecuten carreras ligeras y saltos entre ejercicios.
Ejemplo:
  1. Asaltos. (Carrera ligera- saltos)
  2. Ejercicios para hombros.
El calentamiento en los juegos de 3 x 3 es efectivo cuando tratan con jugadores de bajo nivel de preparación.
Se recomienda el uso de ejercicios técnicos solamente cuando disponemos de poco tiempo para el calentamiento, esta situación se nos presenta a menudo cuando por cualquier motivo llegamos al área de juego:
Ejemplo:
  1. Desplazamientos driblando individualmente.
  2. 1 x 1 en medio terreno, con defensa pasiva.
  3. Tiro bajo el aro en movimiento.
  4. Tiro en suspensión después de drible.
  5. Pases en parejas saltando (uno frente al otro).
  6. Tiros libres.
En la práctica también se emplea el masaje para el calentamiento, como consecuencia de la frotación de la superficie del cuerpo y el movimiento del músculo, estos se aflojan y relajan y los vasos capilares se amplían, siendo más económico el suministro de sangre a los músculos. Indudablemente que ambas circunstancias son útiles al atleta, sin embargo debemos tener en cuenta que el masaje no puede sustituir al calentamiento intensivo que se lleva a cabo mediante los ejercicios físicos.
Generalmente es una ventaja hacer uso del masaje en el cuarto del camerino antes de comenzar la sesión de práctica o el juego antes del calentamiento activo. Si el equipo no tiene masajista, lo mejor es que un médico les demuestre a los atletas algunos métodos al respecto para que estos se apliquen auto masaje.
Algunos jugadores se froten sus piernas con linimento y un rasgo característico de estos masaj4es es que en unos minutos después de la frotación la superficie de la piel se calienta, el jugador siente subjetivamente como si todos los músculos estuvieran calientes, Este método es útil en tiempo de frío, porque calienta la superficie del cuerpo.
Métodos usados de Calentamiento Especial para Condiciones Especiales
Viajar.- Antes del juego no hay tiempo suficiente para una relajación natural para liberar los miembros de la rigidez causada por el viaje.
  • Si el equipo viaja por ómnibus: Los jugadores deben efectuar una caminata activa de unos 400 metros o 500,después de una hora de viaje. Si el equipo viaja por avión en su propio país no deben existir problemas particulares.
  • Viaje largo: Cuando un viaje es largo y se llega poco tiempo antes del partido, se recomienda que los Atletas no permanezcan sentados constantemente, sino que deben pararse de vez en vez y caminar unos cuantos minutos.
El viaje por ferrocarril es mucho más conveniente que viajar por ómnibus, os baloncestistas pueden pararse y caminar durante el viaje, bajarse en estaciones con estancias largas y bajarse para realizar ejercicios combinados con relajación y gimnasia.
Otras de las situaciones que pueden presentarse, son el poco tiempo entre la llegada a la ciudad del juego y el jugo en sí, los jugadores deben esforzarse en cambiar su vestuario, entre otros menesteres.
Tareas del Calentamiento
Relajamiento
  • Relajamiento muscular.
  • Reposición de la elasticidad muscular óptima.
Calentamiento y Pre Carga
  • Aumento sistólico y del minuto cardíaco.
  • Movilización de los depósitos sanguíneos.
  • Apertura de capilares.
  • Fortalecimiento de la ventilación pulmonar.
  • Elevación de la temperatura corporal.
Regulación Motora
  • Elevación de la técnica individual.
  • Logro de una capacidad elevada de rendimiento y recreación.
Preparación Psicológica
  • Crear un estado de excitación y concentración para las tareas principales.
  • Adaptares a las condiciones exteriores
  • Crear una sensación de seguridad.
  • Crear una gran disposición de rendimiento.



Calentamiento: Conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes esfuerzos de las sesiones de trabajo y de
rendimiento.

Objetivos:

Preparar física, fisiológica y psíquicamente al alumno para comenzar una actividad más intensa de lo
normal.

·
· Prevenir lesiones
Poner a punto la máquina corporal de precisión, desperezando el organismo, garantizando su
funcionamiento durante el esfuerzo intenso evitando la crisis de adaptación y la acumulación de
desechos en los tejidos.

·

Peligros:

· Calentar demasiado poco (mínimo de 8 −10min, lo qual es lo normal en una clase de ed fisica)

· De 20−30min Trabajo deportivo (sentido general)

· Calentar mal, es cuando no respeto volúmenes adecuados, intensidades de ejercicios adecuados.

Partes de un calentamiento

Encontramos la parte general y la específica.

· General: sirve para cualquier especialidad.

Específica: son ejercicios típicos específicos de la actividad en la que vas a rendir. Donde muscular y
coordinativamente entras en la climática de la función a realizar. Hacemos ejercicios de la
especialidad; son menos ejercicios que en la parte general

·

Clases de calentamiento

· Estacionaria

· Translación (correr,andar,trotar)

· Mixtos

· Por onda y contraonda

Factores a tener en cuenta en un calentamiento

· Pulsaciones 90−120 (como algo continuo)

· Duración del calentamiento de 8 a 30min (lo normal)
Volumen suficiente (bastantes ejercicios). Cuanto más ejercicios y distintos sean, propicia mejor la
multilateralidad.

·

· Intensidad (de suave a media)

· Temperatura

· Edad (a más jóvenes y más viejos menos intensidad)

· Sexo (chicas menos intenso)

· Grado de condición física

Efectos del calentamiento

· Aumento de la temperatura corporal

· Disminuye la viscosidad muscular

· Aumenta la frecuencia y la presión sanguínea

· Intensifica la respiración y la circulación de capilares

· Aumento del volumen sintónico

· Dilatación de arterias y capilares

· Sostiene de forma más fácil el segundo aliento, este es cuando se vence la crisis de adaptación

Características de un calentamiento

· Prolongado (de 8−30min, normal)

· Progresivo (de menos a más)

· Adaptado (a la gente con quien tienes que trabajar)

Desarrollo de un calentamiento

Mediante ejercicios de:

· Locomoción (se puede mover el cuerpo humano; corriendo, andando, trepando

· Flexibilidad y elasticidad

· Coordinación
La mayoría de los ejercicios son de carácter general, de intensidad suave a media. Las pausas dentro del
calentamiento muchas, frecuentes y cortas.( son la mica de arena).
Al final del calentamiento se puede completar con ejercicios propios de cada alumno si se requiere.

3 formas de diferenciación del calentamiento

· A partir de los 12 años, se puede hacer calentamiento con ejercicios más estructurados y menos

2

juegos.(8−12min)

· Niños de 7−10 años, fase de activación, menos estructurado, casi todo a base de juegos.

· Niños de 4−6 años, lo llamaremos animación.

División del calentamiento de más de 30 minutos

· Locomoción (andar, trotar)Hay gente que empieza por estiramientos, desplazamientos

· Tonificación general

· Los ejercicios específicos

· Elasticidad, estiramientos

Tipos de juegos de un calentamiento

· Que eres capaz de

· A que no me tocas a(rodilla, codo, hombro)

· Todo tipo de carreras (trote, correr)

· Intentar pisar la sombra del compañero

· Hacer de espejo

· Carreras ( a dos pies, lateral, atrás)
Hacer la ensaimada(cogidos de la mano la cabeza del grupo empieza a hacer espirales, círculos hasta
completar una ensaimada)

·
· Al zorro ( uno sigue a los demás, con descansos para las ovejas, apartaderos)
Si nosotros hacemos algún juego motor lo hacemos con poca intensidad, y si la tiene hacerla en fracciones
cortas, así nos sirve para entrar en calor.

Diferentes ejercicios según: su dirección, posición, sentido, velocidad

Locomoción: desplazamiento en general, andar, correr, trotar (zancadas, adelante, atrás, por saltos),
trepas (arroba, abajo), cuadrupedia (adelante, atrás, lateral, más o menos velocidad, boca abajo)

·

La actividad física a través de la historia

· Hombre: necesidad intrínseca de movimiento actividad física como modo de comportamiento.

· Prehistoria: lucha por la vida. Supervivencia, seguridad, subsistencia

· Lejano y extremo oriente: matiz religioso, terapéutico, guerrero.

· Grecia: Atenas (ciudadano integral, valor estético y plástico. Combinación hombre de acción con


hombre sabio) Esparta (guerrero).

Roma: conquistas. Hombre guerrero, circo, profesionalismo, hay un matiz de menosprecio por la
vida.

·

Edad Media: lucha de ideales religiosos y afanes caballerescos. Poco acto para el ejercicio físico
(libro de los juegos de Alfonso X el sabio). Deporte de caballo, arco, esgrima, ballesta, dardos, juegos
de pelota etc. Lucha de la España cristiana, lucha entre nobles. Escolástica (no al cuerpo).

·

Renacimiento: Humanismo, antropismo, enciclopedismo, retorno a los ideales clásicos, gusto por la
vida natural. Empiezan ejercicios físicos como agentes de educación. Deporte al servicio de la
educación y el carácter. Aquí se rompe la idea Cartesiana. no solo alma, no solo cuerpo, sino el
hombre.

·

Tiempos modernos (1800−1900): periodo de las escuelas; − inglesa (con una idea deportiva), −
alemana (más a la gimnástica, arranque de la EF moderna), −sueca (bajo la idea de gimnástica,
ejercicios rígidos y militarizados), −francesa (gimnástica métodos naturalista, armonía.

·

Periodo de los movimientos (1900−1930):movimiento del norte (en los que se programan nuevas
técnicas y la construcción de ejercicios) del centreo (nace la gimnasia rítmica escolar y la moderna
femenina) Oeste (valor científico del ejercicio del movimiento).

·

Tiempos contemporáneos: sistematización de los métodos. Métodos edépticos (ejercicios
causa−efecto). EL hombre unidad psicofísica, y la educación física realidad educacional

·

Diferencias entre preparación física i EF

El ejercicio físico es imprescindible para la formación del individuo y para el adulto como rendimiento y
superación y para el mayor mantenimiento
Educación física, es con fin formativo, sentido genérico como base de todo rendimiento.
Preparación física fin aplicativo, sentido específico rendimiento.

Gimnasia escolar

GE: 1.− Calentamiento (8 a 10min)
2.− Partes morfológicas (15min)
3.− Parte funcional (15min)
4.− Vuelta a la calma (2 a 3min)
Tiempo total de una clase de EF son 50min.
Las diferentes partes definidas:



· Calentamiento: Hacemos ejercicios de actividad baja a media.

Parte morfológica: trabajos de formación corporal o localizados. Ejercicios de fuerza, potencia y
flexibilidad. Mediante ejercicios generales o localizados. Regla pedagógica; general, brazos, tronco,
piernas, flexibilidad. Son 15min, intensidad de los ejercicios fuerte y repeticiones suficientes. Se

·
puede hacer con parejas o sin, se puede hacer con material o sin. Material: balones, espalderas,
cuerdas, Clinton, colchonetas, pelotas, material alternativo (periódico, hojas de papel, bote de plástico,
botes de yogurt

Parte funcional: es la parte que activa las grandes funciones orgánicas. Se desarrolla mediante
ejercicios de carácter general. Cualidades (saltos, locomociones intensas, equilibrios, resistencias,
coordinaciones).No sólo trabajo funcional real, sino todo tipo de trabajo de coordinaciones específicas
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ECHO POR SEBASTIANO

DENADA